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Life-Balance: Arbeit überall, Leben dazwischen?
Lesedauer: ca. 7 Minuten
Die Anforderungen an Erwerbstätige haben sich in den letzten Jahren deutlich verändert. Flexible Arbeitsmodelle und -zeiten, neue Technologien und steigender Druck stellen hohe Anforderungen an die Mitarbeitenden und an ihre Grenzsetzung. Life-Balance gilt als zentraler Faktor für die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit der Mitarbeitenden.
Von Sonja Kupferschmid und Sophie Plüss
Die sogenannte Life-Balance gewinnt in der heutigen Arbeitswelt zunehmend an Bedeutung. Steigende Leistungserwartungen, ständige Erreichbarkeit und Homeoffice führen dazu, dass die Grenzen zwischen Beruf und Privatleben zunehmend verschwimmen. Gerät dieses Gleichgewicht aus dem Lot, steigt das Risiko für stressbedingte Erkrankungen, zum Beispiel für ein Burnout (Nagel, 2025). Erreichbarkeitsdruck, Arbeitsdruck, Überstunden und der Verzicht auf Pausen können negative Folgen für die Life-Balance haben (Haufe Online Redaktion, 2024).
Definition Life-Balance
Unter der (Work-)Life-Balance wird ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Beruf und Privatleben verstanden. Dabei sollten private sowie berufliche Anforderungen und Bedürfnisse in einem Gleichgewicht zueinanderstehen. Die Life-Balance besteht aus vier Kategorien: Körper/Gesundheit, Familie/Soziales, Sinn/Kultur und Arbeit. Diese vier Kategorien sind eng miteinander verknüpft: Wenn die körperliche und mentale Gesundheit in der Kategorie Körper/Gesundheit leidet, dann hat dies erhebliche Auswirkungen auf die Kategorien Familie/Soziales und Arbeit. Diese Kategorien nehmen nicht bei allen Menschen gleich viel Raum ein und die Verteilung ist individuell und kann sich verändern. Das Ziel ist jedoch immer ein stabiles Verhältnis zwischen allen Bereichen zu schaffen (Nagel, 2025). Die zunehmende Vermischung von dem Berufsalltag und Privatleben wird auch Life-Blending genannt (Personio, o. D. b.).
Life-Balance: Unterstützung für Einzelpersonen durch Unternehmen
Die World Health Organization (WHO, 2024) warnt davor, dass Unter- und Überforderung am Arbeitsplatz, zu viel Arbeit, zu wenige Mitarbeitende, unflexible Arbeitszeiten, unklare Jobrollen und wenig Unterstützung der Vorgesetzen und Mitarbeitenden Risiken für eine schlechtere mentale Gesundheit der Arbeitenden darstellt. Daher ist es umso wichtiger, dass ein Unternehmen die Life-Balance ihrer Mitarbeitenden unterstützt. Wird ein gutes Arbeitsumfeld und eine Balance zwischen den Arbeitsanforderungen und dem Privatleben gefördert, kann dies das Stresslevel der Mitarbeitenden senken (WHO, 2024). Vertretbare und flexible Arbeitszeiten können Mitarbeitende bei der Gestaltung ihrer Life-Balance unterstützen. Eine hohe Belastung haben insbesondere jene Personen, die im Schichtbetrieb arbeiten (baua, o. D.). Eine ausgewogene Life-Balance hat einen zentralen Einfluss auf das persönliche Wohlbefinden, die Motivation und die Lebenszufriedenheit der erwerbstätigen Personen. Dies zeigt auch eine aktuelle Studie von OECD (Organisation for Economic Co-operation and Development).
Life-Balance ist auch eine Frage der Selbstwahrnehmung, Werteklärung und der Selbstführung. Coaching bietet dafür einen geschützten Reflexionsraum, in dem individuelle Bedürfnisse und berufliche Anforderungen in Beziehung gesetzt werden können. Das Ziel dabei ist es, eine subjektiv stimmige Balance zu entwickeln. Coaching kann weiter als präventiver Beitrag zur Förderung mentaler Gesundheit leisten, indem persönliche Stressauslöser identifiziert und Ressourcen gestärkt werden (vgl. Theeboom et al., 2013).
Praktische Tipps für mehr Life-Balance
So können Sie Life-Balance bewusst in Ihrem Arbeitsalltag einbauen:
- Arbeitszeiten: Strukturieren Sie Ihren Arbeitstag gut. Dabei gilt es, realistisch einzuschätzen, was innerhalb des Arbeitstages überhaupt möglich ist. Führungskräfte können die Life-Balance von Mitarbeitenden unterstützten, indem flexible Arbeitszeiten angeboten werden (Personio, o. D. a).
- Bewegung: Bewegung sollte priorisiert werden, da dadurch das allgemeine Wohlbefinden gefördert wird. Bewegung kann gut in den Alltag integriert werden, indem man die Treppe nutzt statt des Lifts oder einen kleinen Spaziergang macht, statt den Bus zu nehmen (Personio, o. D. a; Westhive, o. D.).
- Grenzen setzen und kommunizieren: Zwischen Arbeits- und Freizeit sollten klare Grenzen gezogen werden. So wird vermieden, dass sich allfälliger Stress des Arbeitsalltags in das Privatleben einschleicht. Verfügbarkeiten dürfen und sollten klar kommuniziert werden (Westhive, o. D.).
Life-Balance gestalten – heute und morgen
Die Life-Balance wird zunehmend ein dynamischer Prozess, der sich an unterschiedliche Lebensphasen sowie an berufliche und private Rollen anpasst. Persönliche Kompetenzen, zum Beispiel die Grenzsetzung, sind hierbei von Bedeutung. Unternehmen sollten daher gesundheitsfördernde Arbeitsbedingungen schaffen und Mitarbeitende aktiv in der Gestaltung ihrer Life-Balance unterstützen.
Quellenangaben
baua. (o. D.). Arbeitszeit. Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin. https://www.baua.de/DE/Themen/Arbeitsgestaltung/Arbeitszeit/Arbeitszeit (20.01.2026)
Haufe Online Redaktion. (2024, 09. September). Erreichbarkeitsdruck, Überstunden und Arbeitsstress führen zu Burnout-Symptomen. Haufe. https://www.haufe.de/personal/hr-management/studie-zu-work-life-balance-und-burnout-symptomen_80_631390.html (20.01.2026)
Nagel, M. (2025, 04. November). Work-Life-Balance: Definition und Bedeutung. Haufe Akademie. https://www.haufe-akademie.de/blog/themen/persoenliche-kompetenz/work-life-balance/ (15.01.2026)
OECD. (2024). How’s Life? 2024. https://www.oecd.org/content/dam/oecd/en/publications/reports/2024/11/how-s-life-2024_bdcf2f9f/90ba854a-en.pdf
Personio. (o. D. a). Work-Life-Balance: 8 Tipps für den optimalen Ausgleich. https://www.personio.ch/hr-lexikon/work-life-balance/ (15.01.2026)
Personio (o. D. b). Work-Life-Blending: Vorteile, Nachteile und Tipps im Überblick. https://www.personio.ch/hr-lexikon/work-life-blending/ (20.01.2026)
Theeboom, T., Beersma, B. & van Vianen A. E. M. (2013). Does coaching work? A meta-analysis on the effects of coaching on individual level outcomes in an organizational context, The Journal of Positive Psychology: Dedicated to furthering research an dpromoting goo practice. http://dx.doi.org/10.1080/17439760.2013.837499
Westhive. (o. D.). 5 Tips für eine Gesunde Work-Life Balance. https://www.westhive.com/de/5-tips-fuer-eine-gesunde-work-life-balance/ (15.01.2026)
WHO. (2024, 02. September). Mental health at work. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-at-work (20.01.2026)
Die Autorinnen
Sonja Kupferschmid
Sonja Kupferschmid leitet als Co-Geschäftsführerin das Coachingzentrum in Olten. Die Arbeits- und Organisationspsychologin verbindet ihre Expertise in Produktentwicklung mit fundierter Coaching-Erfahrung und hat das Weiterbildungsportfolio des Coachingzentrums wesentlich mitgeprägt. Mit ihrer langjährigen Praxis hat sie sich als Spezialistin in den Bereichen Coaching, betriebliches Mentoring, Resilienztraining, Teamcoaching und Supervision etabliert.
Sophie Plüss
befindet sich im Bachelorstudium für Kommunikationswissenschaft & Medienforschung an der Universität Zürich. Sie unterstützt das Coachingzentrum als Creative Assistant im Bereich Marketing und Kommunikation und der Produktentwicklung.
[astart]
{Was versteht man unter Life-Balance?}
Unter Life-Balance wird ein Gleichgewicht zwischen beruflichen Anforderungen und privaten Bedürfnissen verstanden. Ziel ist es, Arbeit, Gesundheit, soziale Beziehungen und Sinnaspekte so in Einklang zu bringen, dass langfristiges Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit erhalten bleiben.
{Welche Faktoren wirken sich negativ auf die Life-Balance aus?}
Erreichbarkeitsdruck, hohe Arbeitsbelastung, Überstunden, fehlende Pausen sowie unklare Rollen und Erwartungen können das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben beeinträchtigen. Auch fehlende Unterstützung durch Vorgesetzte verstärkt diese Belastungen.
{Welche Rollen spielen Unternehmen bei der Förderung der Life-Balance?}
Unternehmen tragen eine wichtige Verantwortung, indem sie gesundheitsfördernde Arbeitsbedingungen schaffen. Dazu gehören unter anderem flexible Arbeitszeiten, realistische Arbeitsanforderungen, klare Rollen sowie unterstützende Führung.
{Wie unterscheidet sich (Work)-Life-Blending zu Life-Balance?}
Life-Blending beschreibt die zunehmende Vermischung von beruflichen und privaten Lebensbereichen, etwa durch Arbeiten im Homeoffice oder flexible Arbeitszeiten. Während Life-Balance auf Ausgleich und Abgrenzung abzielt, erfordert Life-Blending eine besonders bewusste Gestaltung von Grenzen und Erholungsphasen.
{Wie kann Coaching bei der Life-Balance unterstützen?}
Coaching bietet einen geschützten Raum zur Reflexion von Belastungen, Werten und Prioritäten. Es unterstützt Menschen dabei, persönliche Stressauslöser zu erkennen, Ressourcen zu stärken und eine individuell stimmige Balance zwischen Arbeit und Privatleben zu entwickeln.
[aende]